細マッチョになるためのプロテインの選び方

プロテインは、いろいろなタンパク質の種類がありそれぞれたんの含有量がちがいます。

細マッチョになるために必要なタンパク質の種類や量を見ていきましょう。まずは、高タンパク質・低糖質・低脂質のものを選び効率よくタンパク質を摂取することを心がけていきます。

【タンパク質の種類】

筋肉成分のアミノ酸を多く含んだホエイはタンパク質が多く、筋肉がつきやすくトレーニング後にすぐに摂取すると効果的です。

腹持ちがよいカゼインも有効です。カゼインはゆっくり吸収するため寝ている間など長い時間休養を取るときに、特に効果的です。

【タンパク質の含有量】

細マッチョを目指すためには、タンパク質を通常の人よりも2倍近く摂取する必要があります。ただ食事量を2倍にすると炭水化物など他のものを必要以上に摂ってしまうことにもなります。ですので、タンパク質の含有量の高いプロテインを選び効果的に摂取する必要があります。

【飲むタイミング】

細マッチョになるためにトレーニングをして、運動後30分以内にプロテインを飲むことで吸収が早いため効率的でしょう。早く筋肉量が多くなることで一時的に体重が増えても、筋肉質になり太りにくくなっていきます。