細マッチョになるまでの期間

細マッチョになるためにはどれくらいの時間が必要になるのでしょうか？

細マッチョになるまでの期間は、人によって異なります。スタート時の体型や普段の運動頻度、トレーニングの量などによって左右されるためです。スポーツ経験者であれば、比較的に早めに細マッチョになれる可能性があります。

細マッチョになるまでにかかる期間の目安は、3か月〜1年程度とされています。

筋トレおすすめメニュー

【クランチ】

クランチは、腹筋を効率よく鍛える方法のひとつです。基本のノーマルクランチに慣れてきたら、少しずつ負荷のあるものに変えていく方法がおすすめです。

【スクワット】

スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。正しい姿勢で行わなければ膝を痛めることがあるため、姿勢の維持を意識して行いましょう。

【プッシュアップ】

プッシュアップは、胸や腕を鍛えるときにおすすめのトレーニング方法です。

腕立て伏せを正しく行えば腕だけではなく胸の筋力アップにもつながります。

【懸垂】

懸垂はチンニングとも呼ばれ、腕の筋肉や背中に広背筋を鍛えることができます。

初心者には難しく最初から簡単にできないため、まずはぶら下がることからはじめてみましょう。