睡眠の質を上げる方法
ぐっすり眠って疲れを取って、翌日も元気に働いたり遊んだりするのが理想です。そのためには睡眠時間をしっかりと確保したり、睡眠の質を高めることが重要です。
翌日元気に動いていくためにも睡眠の質は大事です。
睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重量です。そのタイミングは就寝する90分前です。入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。
睡眠の質を高めるためには運動習慣はとても大事。適度な疲労は入眠を導入してくれるほか、ノンレム睡眠を深いものにしてくれます。
人間の体は一定の生活リズムを刻むようになってます。起床時間と就寝時間を一定にすることで自然と朝起きられるようになり、夜眠れるようになります。
たまに夜更かしや二度寝をするのは問題ありません。ですが平日などはできるだけ一定の生活リズムで生活送りましょう。
人間の体内時計を調整するのは太陽です。
太陽の光を浴びることで、朝を認識して、その後15時間後には自然と夜の眠気が生じるようになります。光には目を覚ます働きもあるため、起床したらすぐに太陽の光をしっかり浴びるようにしましょう!