細マッチョになるための食生活

自分が目指している体にするには、それに適した食事が不可欠です。

【運動しているけど、なかなか筋肉がつきにくい】という人は、いつも食べている食事が影響しているかもしれません。

細マッチョになるための気を付けたいことの3点を話していきたいと思います。

【たんぱく質を多めに取る】

たんぱく質は、数ある栄養素の中でも筋肉を増やすために欠かせないものです。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれます。

具体的に、1日の目標摂取量は体重1キロ当たり1.6グラムと言われています。筋肉を効率的に増やすには非常に重要なため、基準を大きく下回らないよう意識してとっていく必要があります。

【エネルギー不足には注意】

細マッチョになりたいあまり、好きなものしか食べないと偏るのは良くありません。

エネルギー不足にならないように、5大栄養素(たんぱく質、ミネラル、ビタミン、脂質、炭水化物)が揃っているかを念頭におき、食事内容を見直しましょう。

適切な量であれば正常なホルモンの働きも助けます。

【炭水化物の摂取量を減らす】

満腹感は得やすいですが、米やパンと麺類などは炭水化物は糖が多く含まれていますので多量に摂取すると血糖値を上昇させ中性脂肪になりやすい性質を持っています。

極端に一切抜いてしまうのではなく、今までよりも量を減らすように努めましょう。