細マッチョになるためには(痩せ型)

理想の体型のとして注目を集めている【細マッチョ】。具体的に細マッチョとはどのような体のことを指すのか、イメージは人によって異なります！細マッチョという体型には、明確な定義はありません。しかし大体のイメージは細マッチョと聞いたら、適度に筋肉がついていて引き締まっている体型だと思います！せっかく筋肉がついていても、脂肪て隠れたら元も子もありません。

細マッチョになるためのポイントは、体質や体型によって変わってきます。

・痩せ型の場合

痩せ型で筋肉がつきにくい人の多くは、普段取っている食事量が少ないからか、栄養の吸収率が低い体質が多い場合があります。

そのため、まずは高カロリーな食事を意識し、筋肉の土台を作る必要があります。

栄養が届かなければ、せっかく筋肉をつけてもそれを育てることができません。

食が細い場合は、1回でたくさん食べずに、複数回に分けてこまめに食事を取ることを意識しましょう！

また、筋肉の材料となるタンパク質を取ることを心掛け、難しい場合はプロテインを飲みましょう。

また、筋肉を育てるためのホルモンは睡眠中に分泌されるため、しっかり睡眠をとることも細マッチョになるための秘訣です。

体を大きくするためにはとにかく食事量が最も重要です。人間は食べた物によってのみ体が作られます。植物のように光合成は出来ないのです。痩せ型を脱出するために毎日3500キロカロリーを目標に摂取してみましょう。

タンパク質は最低で150グラム、もしくは体重の3倍程のグラムを摂取するようにします。一般論ではタンパク質は体重の2倍のグラム数と言われていますが、太りにくい体質の人はそんな甘っちょろい事を言っていてもいつまでたっても結果が出ません。とにかく細かいことは考えず、まずはガンガン食べましょう！